Esercizi per correggere l'inclinazione pelvica anteriore
L'inclinazione pelvica anteriore è quando il bacino, che include l'anca e le ossa pubiche, si inclina o ruota in avanti.
Ciò si verifica a causa di uno squilibrio muscolare nella metà inferiore del corpo. Una combinazione di muscoli deboli e tesi tira in avanti il bacino.
I muscoli stretti e iperattivi che possono contribuire all'inclinazione pelvica anteriore includono:
- gruppo quadricipite, o muscoli anteriori della coscia
- flessori dell'anca, che sono i piccoli muscoli nella zona inguinale anteriore
I muscoli deboli e ipoattivi che possono causare questa condizione includono:
- gruppo gluteo, che sono i muscoli dei glutei
- gruppo del tendine del ginocchio, i muscoli nella parte posteriore della coscia
- retto dell'addome, noto come gli addominali inferiori
L'inclinazione pelvica anteriore è spesso visibile in una persona poiché conferisce alla parte bassa della schiena un arco esagerato e fa sporgere i glutei.
In questo articolo, forniamo sette esercizi di inclinazione pelvica anteriore che possono aiutare a correggere questa condizione.
Esercizi per correggere l'inclinazione pelvica anteriore
I seguenti esercizi possono aiutare a correggere un'inclinazione pelvica anteriore:
Altri suggerimenti
Altri modi in cui una persona può aiutare a correggere un'inclinazione pelvica anteriore includono:
- utilizzando una scrivania in piedi al lavoro
- alzarsi spesso e fare stretching se si è seduti per lunghi periodi
- evitando di indossare i tacchi alti
- visitare un podologo per esercizi ai piedi o solette
Test per l'inclinazione pelvica anteriore
È essenziale testare un'inclinazione pelvica anteriore prima di iniziare gli esercizi correttivi. Il Thomas Test è un metodo semplice che le persone possono utilizzare.
Per eseguire il Thomas Test, una persona dovrebbe:
- Sdraiati su un tavolo con le gambe piegate alle ginocchia e la parte inferiore delle gambe che pendono oltre il bordo.
- Piega una gamba e abbracciala verso il petto.
- Se la coscia a riposo si solleva dal tavolo, l'individuo può avere un'inclinazione pelvica anteriore.
In che modo le persone sviluppano l'inclinazione pelvica anteriore?
I muscoli di alcune persone si irrigidiscono a causa di determinate abitudini di vita o disfunzioni muscolari.
I fattori che possono aumentare il rischio di sviluppare un'inclinazione pelvica anteriore includono:
- seduto per lunghi periodi
- Ciclismo
- indossare i tacchi alti
- piedi piatti
Complicazioni
L'inclinazione pelvica anteriore aumenta la pressione sulle ossa lombari. Questa pressione può causare affaticamento muscolare e altri problemi, come:
- tensione nei muscoli del collo
- mal di schiena lombare
- rotazione verso l'interno dell'anca e del ginocchio
- dolore all'anca e al ginocchio
- pressione sui flessori dell'anca che causano la sciatica
Le persone che soffrono di dolore al collo e alla parte bassa della schiena insieme a un'inclinazione pelvica anteriore dovrebbero visitare un fisioterapista o un terapista occupazionale per un piano di trattamento completo.
Anche se questa condizione non causa alcun dolore, è fondamentale lavorare sull'allungamento dei muscoli tesi e sul rafforzamento dei muscoli deboli per correggere la cattiva postura.
Porta via
Un'inclinazione pelvica anteriore può interessare tutto il corpo, causando dolore o disagio in altre aree.
È essenziale che le persone stabiliscano se hanno o meno questa condizione prima di eseguire gli esercizi di inclinazione pelvica anteriore. Una volta che confermano di avere un'inclinazione pelvica, eseguire gli esercizi specifici può aiutare a ridurre i sintomi.
