Qual è la differenza tra colesterolo HDL e LDL?
Insieme al fumo e all'ipertensione, l'aumento del colesterolo nel sangue è uno dei principali fattori di rischio per le malattie cardiache. Le persone possono ridurre il colesterolo nel sangue con una dieta sana, esercizio fisico e farmaci.
I due tipi principali di colesterolo sono le lipoproteine ad alta densità (HDL) o colesterolo "buono" e le lipoproteine a bassa densità (LDL) o colesterolo "cattivo". Un po 'di colesterolo è necessario nel corpo, ma livelli elevati possono essere pericolosi.
In questo articolo, esaminiamo in dettaglio HDL e LDL, compreso ciò che rende uno buono e l'altro cattivo, nonché ciò che una persona può fare per tenere sotto controllo i livelli.
HDL vs colesterolo LDL
Il colesterolo LDL è spesso chiamato colesterolo cattivo. Se c'è troppo colesterolo LDL nel sangue, si accumula nelle pareti dei vasi sanguigni, facendoli restringere e irrigidire.
Un accumulo di colesterolo LDL riduce il flusso sanguigno e può aumentare il rischio di infarto o ictus.
L'HDL o il colesterolo buono possono spostare il colesterolo LDL dal sangue al fegato, che lo scompone per lo smaltimento come rifiuto. Il colesterolo HDL è indicato come colesterolo buono perché riduce il livello di colesterolo nel sangue.
Livelli di HDL più elevati sono collegati a un ridotto rischio di infarto e malattie cardiache.
Quali sono le gamme ideali?
Negli Stati Uniti, il colesterolo viene misurato in milligrammi per decilitro (mg / dL). Le linee guida per livelli di colesterolo sani sono le seguenti:
- colesterolo totale inferiore a 200 mg / dL
- Colesterolo LDL inferiore a 100 mg / dL
- Colesterolo HDL superiore a 40 mg / dL
Diverse regioni e paesi possono avere linee guida diverse, quindi è consigliabile parlare con un medico degli intervalli più accurati e aggiornati.
Rapporti tra colesterolo totale e HDL
Il rapporto tra colesterolo totale e colesterolo HDL può aiutare una persona a sapere se sta consumando abbastanza colesterolo buono ea limitare le fonti di colesterolo cattivo. Può essere misurato dividendo il colesterolo totale per il livello di HDL.
Idealmente, il rapporto dovrebbe essere inferiore a 4. Più basso è questo numero, più sani sono i livelli di colesterolo di una persona.
Il colesterolo totale oscilla, quindi potrebbe essere necessario più di un esame del sangue per una valutazione accurata. I livelli possono cambiare dopo un pasto, quindi a volte viene effettuato un esame del sangue come prima cosa al mattino prima che una persona faccia colazione.
Gli studi suggeriscono che il rapporto tra colesterolo totale e HDL è un indicatore migliore del rischio di malattie cardiache rispetto ai soli livelli di colesterolo LDL.
Colesterolo non HDL
Un altro metodo per valutare i livelli di colesterolo è il calcolo di un livello di colesterolo non HDL. Questo viene misurato sottraendo il colesterolo HDL dal colesterolo totale.
Questo metodo è considerato più accurato da alcuni medici perché include nel calcolo i livelli di lipoproteine a densità molto bassa (VLDL).
Analogamente al colesterolo LDL, anche il colesterolo VLDL può accumularsi all'interno delle pareti dei vasi sanguigni, il che è indesiderabile.
Idealmente, un livello di colesterolo non HDL dovrebbe essere inferiore a 130 mg / dL. Un valore più alto di quello aumenta il rischio di malattie cardiache.
Cause di colesterolo LDL alto
Le cause del colesterolo LDL alto includono:
- Mangiare una dieta ricca di grassi saturi: le diete ricche di grassi saturi e idrogenati possono aumentare i livelli di colesterolo LDL.
- Inattività: non fare abbastanza esercizio fisico può portare ad un aumento di peso, che è legato all'aumento dei livelli di colesterolo.
- Obesità: le persone in sovrappeso hanno un aumentato rischio di livelli elevati di colesterolo.
- Fumo: una sostanza chimica nelle sigarette abbassa i livelli di colesterolo HDL e danneggia il rivestimento dei vasi sanguigni, il che può aumentare il rischio di indurimento delle arterie.
- Condizioni mediche: alcuni di questi che possono influenzare i livelli di colesterolo LDL includono diabete di tipo 2, tiroide ipoattiva, malattie renali o epatiche e dipendenza da alcol.
- Menopausa: per alcune donne, i livelli di colesterolo possono aumentare dopo la menopausa.
- Genetica: l'ipercolesterolemia familiare (FH) è una forma ereditaria di colesterolo alto che mette le persone a rischio di malattie cardiache precoci.
Come ridurre i livelli di LDL
I seguenti cambiamenti nello stile di vita possono aiutare a ridurre il colesterolo LDL:
- mantenere un peso sano
- esercitarsi regolarmente
- Smettere di fumare
- utilizzando la terapia con statine quando prescritto
- prendendo un integratore di niacina (vitamina B-3)
Alcuni studi hanno dimostrato che la vitamina B-3 può abbassare il colesterolo LDL mentre aumenta l'HDL. È importante parlare con un medico prima di assumere integratori di niacina.
Le persone che cercano di abbassare il colesterolo LDL dovrebbero anche evitare di mangiare grassi saturi e trans. Gli alimenti da evitare sono:
- torte, biscotti e pasticcini
- piatti pronti surgelati, come pizza surgelata
- margarina
- cibi veloci fritti
- caramelle alla crema
- ciambelle
- gelato
- budini confezionati
- panini precotti per la colazione
- patatine
Altri suggerimenti dietetici per prevenire l'aumento dei livelli di LDL includono:
- Cambia le fonti di grassi: sostituisci i grassi saturi con noci e oli di semi o grassi monoinsaturi di oliva, avocado e olio di canola.
- Aumentare l'assunzione di fibre: si ritiene che una dieta ricca di fibre sia buona per i livelli di colesterolo totale nel sangue. La fibra solubile presente in frutta, verdura e avena è particolarmente benefica.
- Mangia più aglio: l'aglio è ricco di composti che possono aiutare a ridurre il colesterolo nel sangue. Gli effetti benefici si avvertono solo se l'aglio viene consumato regolarmente per più di 2 mesi.
Come aumentare i livelli di HDL
Una varietà di cose può migliorare i livelli di colesterolo HDL, tra cui:
- Acidi grassi omega-3: gli acidi grassi omega-3 possono abbassare il colesterolo nel sangue se consumati come parte di una dieta equilibrata. I livelli più alti di acidi grassi omega-3 si trovano nel pesce azzurro, come sgombro, trota, aringa, sardine, tonno fresco, salmone e ippoglosso. Gli studi suggeriscono che mangiare 2-3 porzioni di pesce azzurro ogni settimana può aumentare i livelli di HDL nel sangue.
- Frutta e verdura dai colori vivaci: è stato dimostrato che gli antiossidanti presenti nella frutta e nella verdura dai colori vivaci migliorano i livelli di colesterolo HDL.
- Esercizio fisico regolare: la ricerca mostra che l'esercizio e l'attività fisica possono aumentare i livelli di HDL.
prospettiva
Il colesterolo LDL alto è un fattore di rischio per le malattie cardiache, ma spesso può manifestarsi senza alcun sintomo.
Si raccomanda alle persone di età superiore ai 40 anni di organizzare un esame del sangue per controllare i loro livelli di colesterolo e il rapporto tra colesterolo totale e HDL.
I cambiamenti nella dieta e nello stile di vita possono fare una grande differenza per i livelli di HDL e LDL. Se non migliorano con questi cambiamenti, un medico può raccomandare farmaci.
