MUSCOLO DEL POLPACCIO TIRATO: SINTOMI, TRATTAMENTO, ALLUNGAMENTI E RECUPERO - MEDICINA DELLO SPORT - FITNESS

Muscolo del polpaccio tirato: sintomi e cosa fare

Un muscolo del polpaccio tirato o teso colpisce i muscoli e i tendini nella parte posteriore della parte inferiore della gamba.

Una persona può provare dolore in:

muscolo gastrocnemio
muscolo soleo
muscolo plantare
Tendine d'Achille

Un ceppo si riferisce a un muscolo o tendine ferito. I tendini sono le corde del tessuto che collegano i muscoli alle ossa. Un ceppo si verifica quando le fibre del muscolo o del tendine si strappano parzialmente o completamente.

In questo articolo, discutiamo i sintomi di un muscolo del polpaccio tirato e spieghiamo come i medici lo diagnosticano e lo trattano. Forniamo anche un elenco di allungamenti utili che le persone possono utilizzare per aiutare il recupero.

Sintomi

Una persona con un muscolo del polpaccio tirato può provare crampi muscolari, gonfiore e arrossamento.

I sintomi di un muscolo del polpaccio tirato variano a seconda della gravità della lesione. Un lieve affaticamento muscolare può causare un dolore simile al dolore post-allenamento.

Un forte sforzo può causare dolore intenso, anche debilitante, che può rendere difficile o impossibile camminare fino a quando il muscolo non guarisce.

Altri sintomi di un muscolo del polpaccio teso includono:

rigonfiamento
arrossamento
crampi muscolari o spasmi
diminuzione della mobilità

Cause

Le persone possono tirare un muscolo del polpaccio se:

non riscaldarsi prima dell'allenamento
partecipare ad attività sportive faticose
non indossare calzature adeguate durante la corsa
indossare regolarmente scarpe con i tacchi alti

Diagnosi

Un medico può diagnosticare un muscolo del polpaccio tirato eseguendo un esame fisico, durante il quale controlleranno gonfiore, lividi e arrossamento. Possono anche chiedere alla persona di descrivere eventuali cambiamenti recenti nella loro normale routine di attività fisica.

Le lesioni muscolari rientrano in tre grandi categorie o "gradi" in base alla gravità dei sintomi di una persona e all'entità del danno muscolare.

Grado 1 (lieve): le lesioni di grado 1 causano un danno muscolare minimo, sebbene al momento della lesione possa esserci un forte dolore. Questo tipo di lesione comporta un basso rischio di complicanze a lungo termine.
Grado 2 (moderato): le lesioni di grado 2 causano un danno muscolare moderato e le persone con questa categoria di lesioni muscolari possono avere difficoltà a camminare. Spesso sperimentano un dolore acuto che peggiora quando flettono o estendono il piede.
Grado 3 (grave): una lesione di grado 3 è una lesione completa del muscolo e può causare lividi e gonfiore significativi al polpaccio.

Trattamento

In generale, qualcuno con un muscolo del polpaccio tirato o teso dovrebbe riposare per prevenire ulteriori danni al muscolo.

Un medico può raccomandare trattamenti e farmaci aggiuntivi a seconda della gravità della lesione.

I seguenti trattamenti possono fornire sollievo dai sintomi per le persone con una lieve distorsione:

Terapia del ghiaccio e del calore. Le persone possono utilizzare un impacco freddo per ridurre l'infiammazione e alleviare il dolore muscolare durante i primi 2 giorni, quando dovrebbero applicare un impacco freddo al polpaccio per 20 minuti fino a otto volte al giorno. Trascorso questo tempo, gli impacchi caldi possono aiutare ad alleviare il dolore e la rigidità muscolare.
Impacchi e bende. Avvolgere il polpaccio ferito in una benda elastica o in una calza compressiva può aiutare a prevenire gonfiore e infiammazione.
Elevazione della gamba ferita. Le persone possono appoggiare la gamba su un cuscino o una coperta arrotolata o un asciugamano. Ciò contribuirà a ridurre il gonfiore.
Antidolorifici da banco (OTC). Le persone possono assumere un analgesico, come l'ibuprofene, per alleviare il dolore e ridurre l'infiammazione.

A seconda della gravità della lesione, un muscolo del polpaccio tirato può richiedere diverse settimane o mesi per guarire. Un medico può raccomandare un intervento chirurgico per trattare un muscolo del polpaccio gravemente teso o strappato.

Le lesioni muscolari possono danneggiare i vasi sanguigni vicini, che possono causare sanguinamento localizzato sotto la pelle.

Le cellule del sangue che si raccolgono nel tessuto muscolare possono formare un ematoma o un coagulo di sangue. Un medico può utilizzare una procedura minimamente invasiva chiamata aspirazione per trattare un ematoma.

Allunga

Alcune attività, come camminare, correre o praticare sport di squadra, possono danneggiare ulteriormente un muscolo del polpaccio tirato. Le persone dovrebbero riposare ed evitare attività faticose mentre il muscolo del polpaccio guarisce.

Tuttavia, è possibile utilizzare allungamenti delicati e terapia fisica per mantenere la mobilità e stabilizzare le articolazioni del ginocchio e della caviglia mentre guariscono.

Gli esercizi di stretching utili includono:

Tratto di muro in piedi

Stare di fronte a un muro e posizionare saldamente entrambe le mani contro il muro all'altezza delle spalle.
Avvicina la gamba sana al muro mantenendo la gamba ferita dritta.
Piega il ginocchio anteriore in modo che i fianchi e il petto si muovano verso il muro. Approfondisci delicatamente la curva per produrre un leggero allungamento nella gamba posteriore.
Mantieni questa posizione per 15-30 secondi e rilascia.

Allungamento della punta in piedi

Trova un muro, un piano di lavoro o una sedia a cui aggrapparti per mantenere l'equilibrio.
Metti un libro sul pavimento.
Posiziona le punte dei piedi sopra il libro e tieni i talloni sul pavimento.
Piegati in avanti con attenzione mantenendo le ginocchia dritte.
Per un allungamento più profondo, prova a usare un libro più spesso.

Sollevamento del tallone in piedi

Stare di fronte a un muro, un piano di lavoro o allo schienale di una sedia per tenersi in equilibrio.
Solleva il corpo sulle punte dei piedi.
Mantieni questa posizione per 3-5 secondi e poi abbassa i talloni a terra.
Per un allungamento extra, prova a sollevare il tallone stando in piedi su un blocco o un libro pesante.

Flessione del piede

Siediti sul pavimento con entrambe le gambe dritte davanti al corpo.
Allungati in avanti e avvolgi una fascia elastica, un paio di collant o un altro panno arrotolato attorno ai piedi.
Tenendo le gambe dritte, fletti delicatamente il piede all'indietro mantenendo il tallone sul pavimento.
Prova a tirare le dita dei piedi verso il corpo per approfondire l'allungamento.
Mantieni il tratto per 3-5 secondi.

Recupero

La maggior parte delle persone che hanno un muscolo del polpaccio tirato non avrà bisogno di un intervento chirurgico. Riposare la gamba ferita e tenerla sollevata può aiutare ad accelerare il processo di recupero.

Le persone dovrebbero aspettare che il muscolo del polpaccio guarisca completamente prima di riprendere le loro normali attività fisiche.

Usare un muscolo prima che guarisca può far sì che la ferita iniziale richieda più tempo per guarire. In alcuni casi, può persino causare un secondo infortunio.

Quando vedere un dottore

Senza trattamento, un muscolo del polpaccio tirato può ripresentarsi o peggiorare nel tempo. Le fibre muscolari danneggiate possono trasformarsi in tessuto cicatriziale spesso attraverso un processo chiamato fibrosi. Il tessuto cicatriziale che si forma tra le fibre muscolari sane può ridurre la forza muscolare e la flessibilità.

Le persone potrebbero voler prendere in considerazione la ricerca di cure mediche per un muscolo del polpaccio tirato se:

recentemente ha subito un altro infortunio significativo
hanno difficoltà a camminare
stanno trovando trattamenti a domicilio, come il riposo, l'applicazione di un impacco di ghiaccio o l'uso di analgesici da banco, inefficaci