Come farti scoreggiare
Le scoregge sono un processo naturale e spesso si verificano senza aiuto, ma a volte un accumulo di gas nel corpo può causare dolore e gonfiore. In questi casi, può essere utile utilizzare una o più pose o altre tecniche per aiutare il corpo a scoreggiare.
Alcuni cibi o mangiare troppo velocemente possono essere la causa del gas, ma anche la tensione nei muscoli addominali può essere parzialmente la colpa.
Alcune posizioni yoga e altre posizioni rilassanti possono aiutare a rilasciare il gas che si è accumulato o alleviare i crampi e il gonfiore causati dall'accumulo.
Pone per far passare il gas
La maggior parte di queste posizioni yoga, chiamate anche asana, sono fatte meglio da sole e in un ambiente confortevole.
Possono essere praticati ovunque, se necessario, ma il rilassamento è la chiave per riuscire a far passare il gas, quindi è essenziale che una persona si senta a proprio agio nell'ambiente circostante.
Le seguenti pose possono aiutare una persona a far passare il gas:
Altri suggerimenti per alleviare il gas
Oltre a queste posizioni, sfregare l'addome con un movimento in senso orario può aiutare a sbarazzarsi del gas intrappolato e ridurre i crampi e il gonfiore.
Alcuni cibi e bevande possono anche aiutare una persona a far passare il gas. Anche se questi potrebbero non essere una buona idea se una persona ha già gonfiore e dolore eccessivi, possono aiutare qualcuno a rilasciare gas più facilmente.
Gli alimenti e le bevande che possono aiutare una persona a scoreggiare includono:
- bevande gassate e acqua minerale frizzante
- gomma da masticare
- latticini
- cibi grassi o fritti
- frutti ricchi di fibre
- alcuni dolcificanti artificiali, come il sorbitolo e lo xilitolo
Ridurre la necessità di scoreggiare
Le scoregge sono il modo in cui il corpo rilascia l'aria ingerita e altri gas intrappolati. Le posizioni sopra elencate possono aiutare ad alleviare temporaneamente il gas, ma molte persone cercano anche modi per ridurre la necessità di far passare il gas.
Sebbene possa essere impossibile far sparire completamente le scoregge, ci sono alcuni modi per ridurre il numero di volte che una persona deve passare il gas ogni giorno.
Molti cibi aumentano la quantità di gas che risulta dalla digestione del cibo. I fagioli sono colpevoli ben noti, ma questi legumi contengono molti nutrienti, quindi dovrebbero comunque essere inclusi in una dieta salutare.
Mettere a bagno i fagioli prima di cucinarli può aiutare a ridurre la flatulenza in alcune persone, mentre altri potrebbero voler limitare la quantità di fagioli che mangiano.
Può essere utile anche ridurre altri alimenti che causano gas. Ciò include cibi ricchi di zolfo o alcuni carboidrati e fibre fermentabili, come:
- cavolfiore
- cavolo
- broccoli
- cavolo
- cavoletti di Bruxelles
- carciofi
- asparago
- mele
- pere
- Pesche
- birra
- bevande gassate
Anche i latticini, inclusi formaggio e gelato, possono causare gas, soprattutto per le persone sensibili al lattosio.
Un altro consiglio importante è quello di masticare tutto il cibo lentamente e con la bocca chiusa. Un sacco di gas intrappolato viene inghiottito dall'aria, il che è più probabile che accada se una persona mangia velocemente o con la bocca aperta.
Trattenendo una scoreggia
Anche se non è sempre meglio trattenere una scoreggia, a volte è necessario. Che si tratti di una stanza affollata o al primo appuntamento, ci sono molte ragioni per trattenere il gas potenzialmente imbarazzante fino a quando non può essere lasciato uscire discretamente.
Stringere l'ano può aiutare a breve termine e anche cambiare posizione fino a quando il gas non si sposta nel corpo può aiutare.
La soluzione migliore è che una persona si prenda un momento per scaricare il gas in un bagno o lontano da altre persone. In questo modo non si accumulerà e causerà fastidiosi gonfiori o dolori.
Porta via
Le scoregge possono essere socialmente inaccettabili in alcuni luoghi, ma è una funzione corporea naturale. Può essere utile trattenere una scoreggia finché qualcuno non è solo, ma è salutare passare il gas quando arriva il momento giusto.
Per le persone che hanno difficoltà a scoreggiare o ad affrontare dolori di gas, l'uso di determinate posizioni, gomme da masticare o bere acqua gassata può aiutare a rilasciare il gas accumulato e ridurre il gonfiore.
