Come funziona la terapia cognitivo comportamentale?
La terapia cognitivo comportamentale, o CBT, è una tecnica di terapia a breve termine che può aiutare le persone a trovare nuovi modi di comportarsi modificando i propri schemi di pensiero.
Impegnarsi con la CBT può aiutare le persone a ridurre lo stress, affrontare relazioni complicate, affrontare il dolore e affrontare molte altre sfide comuni della vita.
La CBT funziona sulla base del fatto che il modo in cui pensiamo e interpretiamo gli eventi della vita influisce sul modo in cui ci comportiamo e, in ultima analisi, su come ci sentiamo. Gli studi hanno dimostrato che è utile in molte situazioni.
Più specificamente, la CBT è un approccio orientato agli obiettivi e specifico per il problema che richiede il coinvolgimento attivo dell'individuo per avere successo. Si concentra sulle loro sfide, pensieri e comportamenti attuali.
È anche limitato nel tempo, il che significa che la persona sa quando finirà un corso e ha un'idea di cosa aspettarsi. Spesso un corso consisterà in 20 sessioni individuali, ma non è sempre così.
Può anche assumere la forma di sessioni individuali o di gruppo.
La CBT è una terapia collaborativa, che richiede all'individuo e al consulente di lavorare insieme. Secondo l'American Psychological Association (APA), la persona alla fine impara a diventare il proprio terapeuta.
Continua a leggere per saperne di più su cosa implica la CBT e su come può essere d'aiuto.
Cos'è la CBT?
La CBT è una forma di psicoterapia che si concentra su come i pensieri, le convinzioni e gli atteggiamenti di una persona influenzano i suoi sentimenti e comportamenti.
L'APA nota che la CBT si basa su una serie di convinzioni, tra cui le seguenti:
- I modi inutili con cui le persone pensano possono portare a problemi psicologici.
- Se le persone imparano comportamenti inutili, anche questo può portare a problemi psicologici.
- Le persone possono imparare modi più vantaggiosi di pensare e comportarsi.
- Nuove abitudini possono alleviare i sintomi delle condizioni mentali e fisiche e consentire alle persone di agire in modo migliore.
I professionisti basano la CBT sulla teoria che i problemi sorgono dai significati che le persone danno agli eventi, così come dagli eventi stessi. I pensieri inutili possono rendere difficile per una persona funzionare con sicurezza in diverse situazioni.
La CBT può avere un impatto positivo su come le persone si sentono e agiscono e dotarle di strategie di coping che le aiutano ad affrontare le sfide.
La ricerca mostra che la CBT può offrire supporto alle persone con depressione, disturbo di panico e varie altre condizioni di salute. Ci sono anche prove crescenti che può aiutare ad alleviare il dolore cronico.
La CBT è un concetto ampio. Diversi tipi di CBT si concentrano su vari aspetti della vita. Alcuni tipi affrontano problemi specifici, ad esempio sfide emotive o sociali.
Un corso di CBT consiste in una serie di sessioni, in cui un consulente e un individuo o un gruppo si incontrano regolarmente e collaborano.
Cosa puoi imparare?
Durante un corso di CBT, una persona può imparare a:
- identificare i problemi in modo più chiaro
- sviluppare una consapevolezza dei pensieri automatici
- sfidare le ipotesi sottostanti che potrebbero essere sbagliate
- distinguere tra fatti e pensieri irrazionali
- capire come l'esperienza passata può influenzare i sentimenti e le convinzioni presenti
- smettila di temere il peggio
- vedere una situazione da una prospettiva diversa
- comprendere meglio le azioni e le motivazioni degli altri
- sviluppare un modo più positivo di pensare e vedere le situazioni
- diventare più consapevoli del proprio stato d'animo
- stabilire obiettivi raggiungibili
- evita le generalizzazioni e il pensiero tutto o niente
- smetti di prenderti la colpa per tutto
- concentrarsi su come stanno le cose piuttosto che su come pensano che dovrebbero essere
- affrontare le loro paure piuttosto che evitarle
- descrivere, accettare e comprendere piuttosto che giudicare se stessi o gli altri
Come impari?
Le attività di gioco di ruolo consentono alle persone di esercitarsi ed esplorare diversi modi di reagire a situazioni difficili.
Gli strumenti di apprendimento per la CBT includono:
- regolari sessioni di discussione individuali o di gruppo, o una combinazione di entrambi
- feedback frequenti
- attività di gioco di ruolo
- modi per calmare la mente e il corpo
- aumentare gradualmente l'esposizione a cose che causano paura
- compiti a casa
- tenere un diario cognitivo comportamentale
- mettere in pratica le abilità apprese per promuovere un cambiamento e una crescita comportamentali positivi
Cosa può trattare?
I terapeuti hanno creato i primi modelli di CBT circa 50 anni fa per curare la depressione. Esistono ora modelli per il trattamento di un'ampia gamma di condizioni, tra cui:
- malattia da panico
- disturbo post-traumatico da stress (PTSD)
- disturbo d'ansia generalizzato (GAD)
- insonnia
- fobia sociale
- depressione infantile
- rabbia
- conflitto coniugale
- abuso di sostanze e dipendenza
- personalità borderline
- fobia dentale
- problemi alimentari
- molte altre condizioni mentali e fisiche
La ricerca ha dimostrato che la CBT può ridurre i sintomi delle condizioni di salute rispetto ad altri trattamenti che non sono in grado di alleviare.
Come funziona?
Alcune forme di psicoterapia si concentrano sullo sguardo al passato per acquisire una comprensione dei sentimenti attuali. Al contrario, la CBT si concentra sui pensieri e le convinzioni presenti.
La CBT può aiutare le persone con molti problemi in cui pensieri e convinzioni sono fondamentali. Sottolinea la necessità di identificare, sfidare e cambiare il modo in cui una persona vede una situazione.
Secondo CBT, il modo di pensare delle persone è come indossare un paio di occhiali che ci fanno vedere il mondo in un modo specifico. La CBT ci rende più consapevoli di come questi modelli di pensiero creano la nostra realtà e determinano come ci comportiamo.
Cambiare le distorsioni e le percezioni
La CBT mira a trasformare tutti i modi di pensare e di comportarsi che ostacolano i risultati positivi. Ad esempio, quando una persona soffre di depressione, le sue percezioni e interpretazioni vengono distorte.
Una visione distorta può rendere qualcuno più suscettibile a:
- una mentalità negativa
- saltare alle conclusioni
- vedere erroneamente le situazioni come catastrofiche
- vedere le cose come buone o cattive senza niente in mezzo
Se le persone imparano modi di pensare paurosi o negativi, possono iniziare a pensare in questo modo automaticamente. La CBT si concentra sulla sfida di questi pensieri automatici e sul loro confronto con la realtà.
Se una persona può cambiare il proprio modo di pensare, la sua angoscia diminuisce e possono funzionare in un modo che è più probabile che avvantaggino loro e le persone intorno a loro.
Man mano che l'individuo acquisisce nuove abilità, diventa più facile per lui risolvere i problemi in modo costruttivo. Questo può ridurre lo stress, aiutarli a sentirsi più in controllo e ridurre il rischio di uno stato d'animo negativo.
Un esempio: la fobia dentale
Una persona con fobia dentale, ad esempio, teme di andare dal dentista perché crede di provare un forte dolore o addirittura la morte a causa di una procedura dentale. Questa paura potrebbe essere iniziata con una precedente esperienza negativa, forse durante l'infanzia.
Un terapista CBT può lavorare con la persona per affrontare il pensiero errato che dice "Poiché ho avuto dolore con un'otturazione, tutte le visite dentistiche saranno dolorose".
Insieme, il cliente e il terapeuta possono sviluppare un piano per vedere il trattamento dentale in un modo nuovo e superare la paura.
Porta via
La CBT è una forma di psicoterapia in cui una persona impara a cambiare le proprie percezioni e come vede le cose nella propria vita. Questo può avere un effetto positivo sul comportamento e sull'umore.
La CBT può aiutare le persone con molti problemi, dalla depressione al dolore cronico.
Un consulente e un cliente lavorano insieme per identificare gli obiettivi e i risultati attesi. L'individuo deve essere un partecipante attivo per beneficiare.
Chiunque consideri la CBT dovrebbe trovare un professionista qualificato. Un medico può essere in grado di raccomandare specialisti CBT a livello locale.
La consulenza e la terapia possono essere costose, ma sono disponibili anche corsi di auto-aiuto.
Nel 2012, alcuni ricercatori hanno riferito che un programma di auto-aiuto online per la CBT era utile per le persone con mal di schiena cronico. Questo potrebbe essere promettente come opzione conveniente per alcune persone in futuro.
Q:
Il mio partner soffre di depressione. La CBT sarà d'aiuto e come posso convincerli a iscriversi a un corso?
UN:
La CBT è uno dei trattamenti più efficaci per la depressione e, a seconda della gravità della depressione del tuo partner, probabilmente aiuterà.
È difficile quando qualcuno che amiamo sta lottando ed è riluttante a cercare aiuto.
Il modo migliore per incoraggiare il tuo partner a intraprendere la terapia è discutere le sue preoccupazioni e paure sull'andare in terapia, piuttosto che dirgli che deve andare.
Sostieni e fagli sapere che non pensi che qualcosa non va in loro, ma che vuoi che abbiano un aiuto per le loro sfide attuali. A volte, le persone depresse vogliono aiuto ma non sanno come iniziare.
Offrirsi di aiutarli a trovare un terapista e programmare il primo appuntamento può anche renderli più propensi a impegnarsi in terapia.
Vara Saripalli, PsyD Le risposte rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non deve essere considerato un consiglio medico.
