Esercizi per un nervo schiacciato nell'anca

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Un nervo schiacciato nell'anca può essere molto doloroso. Alcuni rimedi casalinghi ed esercizi possono aiutare ad alleviare il dolore.

In questo articolo, esaminiamo come identificare un nervo schiacciato, quali rimedi casalinghi possono aiutare ed esercizi per questa condizione.

Cos'è un nervo schiacciato?

Un nervo schiacciato nell'anca può causare dolore acuto alla coscia, all'anca o all'inguine.

I nervi trasmettono segnali di dolore. Ciò significa che quando qualcosa va storto con un nervo, i sintomi possono essere molto fastidiosi.

Un problema comune è quando un nervo viene premuto o schiacciato dai tendini, dai legamenti o dall'osso vicini.

Quando si verifica un nervo schiacciato, i segnali nervosi vengono aggravati, enfatizzati o interrotti da pressione, irritazione o sfregamento. Questo è noto dal punto di vista medico come radicolopatia.

Nell'anca, un nervo schiacciato può causare:

• dolore acuto, bruciante o bruciante all'anca, alla coscia o all'inguine
• dolore sordo e doloroso ai fianchi e ai glutei
• formicolio, sensazione di "formicolio" o intorpidimento all'anca o lungo la gamba
• debolezza o perdita di movimento nell'anca e nella gamba colpite

Di solito, il dolore o l'intorpidimento peggiorano quando una persona si muove. Il nervo viene ulteriormente irritato e aggravato dalla struttura che lo sta pizzicando.

Cause

Un nervo schiacciato può essere causato da un incidente minore, come dormire in una posizione impropria o da un evento importante, come un incidente.

Alcune delle cause più comuni di un nervo schiacciato nell'anca includono:

• stress ripetitivo sui fianchi, sulla schiena e sulle articolazioni vicine, come camminare, stare in piedi o seduti in una posizione particolare per lunghi periodi
• cadute, incidenti stradali o lesioni sportive, che possono disallineare i muscoli e le articolazioni
• dormire in una posizione che sollecita i fianchi e la schiena
• flessori dell'anca troppo tesi, che possono essere causati dall'esercizio senza stretching prima e dopo l'attività

Rimedi casalinghi

I nervi schiacciati minori possono solitamente essere curati a casa.

I rimedi casalinghi utili per un nervo schiacciato nell'anca includono:

• Riposo. Evitare qualsiasi attività che aggrava il dolore può ridurre l'irritazione e lo stress sul nervo, permettendogli di guarire.
• Antinfiammatori. Questi possono ridurre il gonfiore, che può ridurre la pressione sul nervo. I marchi comuni includono ibuprofene e naprossene.
• Pastiglie termiche e pastiglie fredde. Alterna tra i due o usa quello che porta il maggior sollievo. Sia i cuscinetti termici che i pacchetti freddi sono disponibili per l'acquisto online.
• Tratti delicati. Questo può alleviare la pressione sui muscoli o sui tendini che potrebbero essere troppo tesi.

Allunga

Alcuni tratti possono essere molto utili per una persona con un nervo schiacciato nell'anca. Può essere utile allungare le seguenti aree muscolari:

Stretching piriforme

L'allungamento del piriforme può aiutare con un nervo schiacciato nell'anca.

Il piriforme è un muscolo nella zona dei glutei. Quando è troppo stretto, può aggravare un nervo schiacciato e peggiorare il dolore all'anca.

Questo muscolo si contrae quando una persona trascorre troppo tempo seduta. Può anche diventare eccessivamente teso se una persona non riesce ad allungarsi prima e dopo un intenso esercizio fisico, come la corsa.

Una persona può usare questi tre esercizi per allungare il piriforme:

Stretching piriforme

1. Sdraiati su una superficie piana.
2. Afferra il ginocchio della gamba interessata con entrambe le mani.
3. Tirare lentamente il ginocchio verso l'alto verso la testa.
4. Una persona può approfondire l'allungamento tenendo la caviglia e tirando delicatamente il piede verso l'anca opposta.
5. Mantieni la posizione per 10 secondi.
6. Ripeti 3 volte con entrambe le gambe.

Il ponte

1. Sdraiati su una superficie piana, come un pavimento in moquette.
2. Posiziona i piedi a terra, alla larghezza delle spalle. Piega le ginocchia di circa 45 gradi.
3. Metti le braccia dritte di lato, piatte sul pavimento.
4. Disegna la pancia e stringi i glutei.
5. Spingi lentamente verso l'alto attraverso i talloni e solleva i glutei e la parte bassa della schiena dal pavimento, lasciando la testa e le spalle sul pavimento. Nel tempo, la schiena sarà completamente sollevata dal pavimento e le ginocchia, i fianchi e le spalle formeranno una linea retta.
6. Mantieni questa posizione per 10-30 secondi e abbassa lentamente la schiena e le natiche.
7. Riposa per 15 secondi e ripeti.

Scivoli da pavimento

1. Sdraiati sul pavimento, a faccia in su.
2. Piega le ginocchia, appoggiando i piedi sul pavimento.
3. Tirare delicatamente l'ombelico verso la colonna vertebrale, stringendo i muscoli addominali. Respirare lentamente e delicatamente tenendo dentro la pancia.
4. Senza muovere la pancia o la colonna vertebrale, estendi lentamente una gamba dritta finché non è piatta sul pavimento.
5. Tieni la gamba dritta per un massimo di 15 secondi e riportala lentamente in posizione piegata.
6. Ripeti con l'altra gamba.

I glutei si allungano

I glutei o muscoli glutei sono muscoli nella zona dei glutei. Sono strettamente collegati a molte cause di dolore all'anca. Qualsiasi tensione in questi muscoli può anche aggravare il dolore lombare.

Usa i seguenti esercizi per allungare i glutei:

Siediti e girati

1. Siediti sul pavimento con le gambe dritte davanti.
2. Piega il ginocchio destro e incrocia il piede destro sul ginocchio sinistro.
3. Muovi il tallone destro vicino al gluteo sinistro, tenendo il piede destro piatto sul pavimento. Raggiungi il braccio destro dietro la schiena e lascia che le dita tocchino il pavimento dietro la schiena.
4. Metti la mano sinistra sopra il ginocchio destro. Tirare lentamente e delicatamente il ginocchio destro verso sinistra fino a sentire un allungamento nella zona dei glutei e dei fianchi.
5. Mantieni la posizione per 15-30 secondi. Rilascia lentamente e ripeti sull'altro lato.

Sdraiato crossover

1. Sdraiati sul pavimento, a faccia in su, con le gambe dritte.
2. Sollevare la gamba sinistra e l'anca, incrociandola sulla destra. Tieni le spalle e la schiena piatte sul pavimento.
3. Continua ad allungare fino a sentire un allungamento nel gluteo e nei fianchi.
4. Mantieni la posizione per un massimo di 30 secondi e rilascia lentamente. Ripeti dall'altra parte.

Allunga tutto il corpo

Poiché tutti i muscoli del corpo lavorano insieme, avere una buona flessibilità in tutti i gruppi muscolari può aiutare a evitare un nervo schiacciato e il dolore muscolare.

Prova queste mosse rilassanti e tonificanti per allungare i vari muscoli del corpo:

Piega e allunga classici

1. Stai dritto con i piedi alla larghezza dei fianchi. Le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate, non bloccate.
2. Espira e piegati lentamente in avanti sui fianchi. Abbassa delicatamente la testa verso il pavimento e concentrati sul mantenere la parte superiore del corpo rilassata.
3. Afferra la parte posteriore della parte inferiore delle gambe con le mani.
4. Mantieni la posizione per 30 secondi respirando profondamente e rialzati lentamente per tornare in piedi.
5. Ripetere.

La Sfinge

La posizione yoga della Sfinge può aiutare ad allungare la parte bassa della schiena.

Questa posizione yoga aiuta ad allungare la parte bassa della schiena e rafforza gli addominali, entrambi legati ai fianchi.

1. Sdraiati a faccia in giù sul pavimento con le gambe dritte. Infila i gomiti sotto le spalle e appoggia gli avambracci sul pavimento.
2. Sollevare il torace dal pavimento e premere i fianchi e le cosce verso il basso sul pavimento. Continua a sollevare il torace finché non senti un allungamento nella parte bassa della schiena. Concentrati sul rilassamento delle spalle e sull'allungamento della colonna vertebrale.
3. Vai solo quanto basta per sentire un allungamento e fermati se è doloroso.

Come con qualsiasi allungamento, alcuni sono migliori per determinati tipi di corpo e livelli di forma fisica. Il modo migliore per adottare un programma di stretching completo è con l'aiuto di un personal trainer certificato, un medico di medicina dello sport o un fisioterapista.

Quando vedere un dottore

Chiunque soffra di un dolore all'anca che dura più di pochi giorni e non migliora con il riposo e gli antidolorifici da banco dovrebbe consultare un medico.

I nervi gravemente schiacciati possono causare cicatrici nella zona interessata o danni permanenti ai nervi se non trattati. Inoltre, dovrebbero essere escluse altre cause mediche per il dolore.

Nei casi più gravi, un medico può raccomandare trattamenti specifici per un nervo schiacciato. Loro includono:

• Fisioterapia
• iniezioni di steroidi somministrate direttamente nel sito del nervo schiacciato
• medicinali steroidei orali

prospettiva

Un nervo schiacciato nell'anca è raramente grave, ma i sintomi dolorosi possono interferire con la vita quotidiana.

I rimedi casalinghi e gli esercizi possono solitamente risolvere il problema, ma è meglio consultare un medico se i sintomi persistono oltre alcuni giorni.