Le vitamine aiutano con la menopausa?
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Intorno alla menopausa, le riduzioni dei livelli ormonali possono portare a una serie di effetti. Le vitamine possono aiutare a proteggere la salute generale dell'individuo e a gestire qualsiasi disagio.
La maggior parte delle donne tra i 30 ei 40 anni inizierà a sperimentare una riduzione dei livelli di estrogeni e progesterone. Alla fine, le mestruazioni si interromperanno e le ovaie non produrranno più uova. Questo periodo della vita è la perimenopausa. Quando è trascorso un anno senza mestruazioni, inizierà la menopausa.
A volte, la menopausa può verificarsi prima. Ciò può essere dovuto a un intervento chirurgico, a un trattamento medico o ad una condizione di salute che porta alla menopausa precoce.
La menopausa non è una malattia o una malattia, ma un momento di transizione. Quando i livelli ormonali diminuiscono, una persona può sperimentare una serie di cambiamenti, come vampate di calore, insonnia, sudorazione notturna, secchezza vaginale e stati d'animo fluttuanti. Questi non sono strettamente sintomi, ma molte persone potrebbero scoprire che causano disagio e disagio.
La terapia ormonale può aiutare una persona a gestire questi cambiamenti, ma non è adatta a tutti. Anche le scelte di stile di vita, come una dieta salutare e un regolare esercizio fisico, possono aiutare. Anche le vitamine possono svolgere un ruolo.
In questo articolo, scopri quali vitamine possono aiutare le persone a superare la menopausa e aiutarle a passare al capitolo successivo della loro vita.
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Vitamina E
Molti cibi diversi, come noci, semi di girasole, spinaci, broccoli, kiwi, mango e pomodoro, contengono vitamina E.
La vitamina E è un antiossidante. Ciò significa che può aiutare a ridurre lo stress ossidativo, che può verificarsi se ci sono troppi radicali liberi nel corpo. Alcuni processi biologici e stress ambientali possono causare lo sviluppo di radicali liberi.
Gli antiossidanti possono aiutare a proteggere il corpo da vari cambiamenti e malattie che diventano più probabili con l'avanzare dell'età, come le malattie cardiache e il cancro. Gli scienziati dicono anche che potrebbe esserci un legame tra bassi livelli di antiossidanti e ansia e depressione, che molte persone sperimentano durante la transizione attraverso la menopausa.
Migliorare la salute generale può rendere più facile gestire i cambiamenti che si verificano durante la menopausa.
Scopri quali sono gli alimenti che sono buone fonti di vitamina E.
Vitamina D
Il corpo produce la maggior parte della vitamina D di cui ha bisogno attraverso l'esposizione alla luce solare, ma una persona può ottenerla anche consumando tuorli d'uovo, pesce azzurro e prodotti fortificati, come latticini e succo d'arancia.
La vitamina D è essenziale per la salute delle ossa. La vitamina D può aiutare a prevenire l'osteoporosi, che si verifica quando la densità ossea si riduce e le ossa diventano fragili e più soggette a rotture.
Anche i cambiamenti ormonali che si verificano durante la menopausa contribuiscono all'osteoporosi, in coloro che sono suscettibili. Alcune donne vedono una riduzione fino a un quinto della loro densità ossea nei 5-7 anni dopo la menopausa. Assumere abbastanza vitamina D e calcio durante la menopausa può aiutare a prevenirlo.
L'Office on Women’s Health degli Stati Uniti raccomanda un'assunzione di 600 unità internazionali (UI) di vitamina D al giorno fino all'età di 70 anni e di 800 UI al giorno dai 71 in poi.
Sebbene il corpo produca la maggior parte della vitamina D di cui ha bisogno dall'esposizione alla luce solare, alcune persone usano la protezione solare o evitano l'esposizione al sole per ridurre i danni alla pelle. Un medico può testare i livelli ematici di vitamina D per determinare se un individuo ha bisogno di assumere un integratore. Un medico può consigliare di quanta vitamina D ha bisogno un individuo e il modo migliore per ottenerlo. Le persone non dovrebbero consumare troppa vitamina D, poiché potrebbe aumentare il rischio di problemi cardiaci e renali.
Quali sono i vantaggi della vitamina D?
Vitamine del gruppo B.
Alcune persone potrebbero trovare alcune vitamine del gruppo B utili durante il periodo della menopausa. Nel 2018, un gruppo di ricercatori ha riferito che "[il] ruolo dei composti del gruppo delle vitamine del gruppo B non può essere sopravvalutato in menopausa". Aggiungono che una carenza di queste vitamine durante questo periodo di transizione potrebbe portare a esiti negativi per la salute.
Avere abbastanza vitamine del gruppo B può aiutare a prevenire ictus, malattie cardiovascolari e demenza, che sono tutti un rischio per le persone anziane e possono iniziare durante la menopausa.
Le vitamine B-6 e B-12 possono aiutare a supportare la funzione cognitiva, il che significa la capacità di pensare, ragionare e ricordare. Durante la menopausa possono verificarsi problemi di memoria, concentrazione e "annebbiamento del cervello". Assumere una quantità sufficiente di queste vitamine può ridurre il rischio di sviluppare la demenza nel tempo, indipendentemente dal fatto che stiano vivendo o meno la menopausa.
I tassi di depressione sembrano essere più alti durante il periodo di transizione della menopausa. Secondo uno studio, un'elevata assunzione di vitamina B-6 potrebbe ridurre il rischio di depressione in tutte le persone anziane, comprese quelle in menopausa.
La ricerca ha anche suggerito che le persone con bassi livelli di vitamina B-2, B-6 e B-12 possono anche avere una ridotta densità minerale ossea, un fattore di osteoporosi.
Uno studio del 2013 ha rilevato che la vitamina B-9, nota anche come folato, era efficace nel ridurre il numero e la gravità delle vampate di calore di una persona.
Le fonti alimentari di vitamine del gruppo B includono:
Vitamina B-2 (riboflavina): fegato di manzo, cereali da colazione fortificati, avena, latte, yogurt e mandorle. Scopri di più sulla vitamina B-2.
Vitamina B-6: ceci, fegato di manzo, tonno, cereali per la colazione fortificati, patate e banane. Ulteriori informazioni sulla vitamina B-6.
B-9 (Folato): fegato di manzo, spinaci, piselli dagli occhi neri, cereali per la colazione fortificati, asparagi e lattuga. Scopri di più sull'acido folico.
B-12: vongole, fegato di manzo, lieviti nutrizionali fortificati, latticini, pollo, pesce, pollo e uova. Ulteriori informazioni sulla vitamina B-12.
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Vitamina C
Secondo un articolo, alcune donne che consumano alti livelli di vitamina C durante la menopausa possono avere una densità ossea più elevata e ottenere punteggi più alti nei test cognitivi rispetto a quelle con un apporto inferiore.
La vitamina C è un antiossidante e può anche aiutare a prevenire alcune malattie che possono derivare dallo stress ossidativo, come alcuni tipi di malattie cardiovascolari.
La vitamina C svolge anche un ruolo cruciale nel sistema immunitario e nella produzione di collagene, che è una parte essenziale della struttura della pelle e delle cellule.
Vitamina A
La vitamina A è un antiossidante. È essenziale per mantenere la funzione immunitaria e proteggere la salute degli occhi. Non ha alcun beneficio specifico intorno alla menopausa, ma può aiutare a migliorare la salute generale e prevenire alcune malattie.
Le fonti alimentari includono patata dolce, fegato di manzo, spinaci, carote, piselli dagli occhi neri e albicocche secche.
Una carenza di vitamina A è rara negli Stati Uniti e l'assunzione di una quantità eccessiva di vitamina A può avere effetti negativi. Le persone dovrebbero parlare con il proprio medico prima di assumere ulteriore vitamina A.
Quali alimenti sono buone fonti di vitamina A? Scoprilo qui.
Integratori
Il modo migliore per ottenere abbastanza vitamine è attraverso una dieta sana ed equilibrata. A volte, tuttavia, un medico può raccomandare integratori.
Le persone dovrebbero chiedere al proprio medico prima di assumere integratori per assicurarsi che siano sicuri e appropriati da usare. Dovrebbero anche seguire le istruzioni con precisione ed evitare di superare la dose raccomandata.
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- Vitamina C
- Vitamina D
- Vitamina E
Altri alimenti e integratori forniscono progesterone. Possono aiutare a bilanciare i livelli ormonali durante la menopausa. Scopri di più in questo articolo.
Le persone possono acquistare integratori per la menopausa in farmacia o online. Prima di acquistare qualsiasi integratore, consultare sempre prima un medico, poiché non tutti gli integratori sono adatti a tutti.
È anche essenziale ottenere vitamine e integratori da una fonte affidabile, poiché la Food and Drug Administration (FDA) non controlla la qualità degli integratori.
Scopri alcuni rimedi naturali per le vampate di calore.
