12 delle migliori app calmanti

Tutti possono, a un certo punto della loro vita, sentirsi stressati. Le app calmanti possono aiutare ad alleviare lo stress, in genere attraverso tecniche di consapevolezza e meditazione.

La consapevolezza è la pratica di portare l'attenzione di una persona al momento presente. Una persona in uno stato di consapevolezza osserva tutti i propri pensieri e sentimenti senza giudizio.

In questo articolo, esaminiamo diverse app che possono aiutare ad alleviare i sentimenti di stress o fornire tecniche per alleviare lo stress.

12 app per aiutare con lo stress

Le app calmanti mirano ad aiutare una persona a far fronte allo stress rendendola più consapevole. Alcune app possono anche fungere da stimolo per le persone a prendersi del tempo e riflettere sulla vita per rendersi conto di cosa scatena il loro stress.

Di seguito sono elencate 12 app che possono aiutare una persona ad affrontare meglio lo stress.

Si prega di notare che l'autore non ha testato questi prodotti. Tutte le informazioni sono basate sulla ricerca.

Calma

Calm usa i concetti della consapevolezza per promuovere la meditazione, il sonno e il rilassamento.

Sebbene l'accesso ad alcune parti dell'app sia gratuito, esiste anche un'opzione per pagare un abbonamento premium, che sblocca più contenuti.

Uno studio del 2019 che ha esaminato l'efficacia di questa app nel ridurre lo stress negli studenti universitari ha scoperto che non solo ha ridotto lo stress, ma ha migliorato la consapevolezza e l'auto-compassione.

Calm è disponibile su:

• iPhone / iPad / Apple TV / Apple Watch
• Android

Spazio di testa

Headspace è un'app che insegna la consapevolezza. Incoraggia l'uso quotidiano per praticare le abilità di consapevolezza e ridurre i livelli di stress.

Uno studio del 2018 che esamina i livelli di stress e irritabilità ha confrontato le persone che hanno completato le prime 10 sessioni introduttive di Headspace con quelle che ascoltano un audiolibro sui concetti di consapevolezza.

I ricercatori hanno concluso che le riduzioni dello stress derivanti dalle pressioni esterne, così come dall'irritabilità, erano più significative nel gruppo che utilizzava lo spazio di testa.

L'app contiene alcuni contenuti di base a cui è possibile accedere gratuitamente. Tuttavia, offre anche un servizio di abbonamento annuale o mensile per i contenuti premium.

Headspace è disponibile su:

• iPhone / iPad / orologio Apple
• Android

Numero colorante per terapia del colore

Ci sono ricerche che suggeriscono che la colorazione può ridurre i livelli di ansia. Sebbene questa ricerca si sia concentrata sui libri da colorare fisici, è possibile che colorare su un dispositivo mobile offra vantaggi simili.

Color Therapy Coloring Number è un'app rilassante in cui una persona può scegliere tra un numero di immagini da colorare in base al numero. Ci sono alcune immagini gratuite a cui una persona può accedere. Tuttavia, c'è anche la possibilità di pagare per contenuti extra.

Scopri di più sulle differenze tra stress e ansia qui.

Color Therapy Coloring Number è disponibile su:

• iPhone / iPad

L'app Mindfulness

I produttori di questa app la consigliano sia alle persone che sono nuove alla consapevolezza e alla meditazione, sia a quelle esperte in queste pratiche.

Oltre a offrire meditazioni, questa app ha una funzione di promemoria per incoraggiare le persone a fare della mediazione quotidiana un'abitudine.

La versione gratuita dell'app offre un corso introduttivo guidato di 5 giorni alla consapevolezza, oltre a sessioni di meditazione a tempo.

Una persona può anche pagare per una versione premium che fornisce accesso illimitato a più di 250 meditazioni guidate. Alcuni di questi riguardano la riduzione dello stress e la consapevolezza sul lavoro.

L'App Mindfulness è disponibile su:

• Orologio iPhone / Apple
• Android

Buddificare

I creatori di questa app la descrivono come un'app di meditazione e consapevolezza per le persone con uno stile di vita frenetico. Mentre altre app di meditazione richiedono alle persone di trovare 10-20 minuti di tranquillità, questa app fornisce meditazione in movimento.

Buddhify offre anche forme più tradizionali di meditazione.

Una persona può scegliere di acquistare un abbonamento annuale a Buddhify, che consente l'accesso a funzionalità extra. In alternativa, possono pagare solo l'app e accedere a più di 200 meditazioni.

Buddhify è disponibile su:

• iPhone / iPad
• Android

Portale

Portal è un'app audio che afferma di aiutare una persona a dormire, concentrarsi e rilassarsi fornendo loro un'esperienza coinvolgente. I suoni disponibili vanno dai temporali agli oceani.

Quando una persona sperimenta lo stress, può attivare il suo sistema nervoso simpatico, innescando una risposta di lotta o fuga. Ricerche più vecchie suggeriscono che i suoni della natura possono essere utili per aiutare una persona a riprendersi da questa risposta dopo lo stress psicologico.

C'è la possibilità di pagare un abbonamento annuale per accedere all'intera libreria di suoni.

Il portale è disponibile su:

• iPhone / iPad

Meditazione MyLife

MyLife Meditation è un'app di meditazione e consapevolezza che incoraggia una persona a controllare i propri sentimenti e quindi consiglia brevi meditazioni per adattarsi alle emozioni attuali di una persona.

L'app è scaricabile gratuitamente e consente alle persone di accedere a meditazioni fondamentali. In alternativa, c'è un'opzione per un abbonamento annuale o mensile che fornisce 400 attività extra, incluso l'inserimento guidato nel diario.

MyLife Meditation è disponibile su:

• iPhone / iPad
• Android

Colorfy

Colorfy è un'altra app per colorare che contiene immagini di mandala, fiori, animali e altro ancora.

Offre diverse tavolozze di colori e dimensioni dei pennelli e ha anche un'opzione per le persone di disegnare e colorare i propri mandala.

Offre abbonamenti settimanali, mensili o annuali che consentono alle persone di accedere a nuove immagini a colori.

Colorfy è disponibile su:

• iPhone / iPad
• Android

Sattva

Questa app si basa sui principi della meditazione vedica, un tipo di meditazione mantra silenziosa.

È scaricabile gratuitamente e include mantra, canti e meditazioni guidate.

L'app offre tre tipi di abbonamento: mensile, annuale o una tantum a vita. Questi abbonamenti premium offrono alle persone l'accesso all'intera libreria di meditazioni guidate, nonché alla meditazione personalizzata e alla scelta di partecipare a eventi di meditazione globale.

Sattva è disponibile su:

• Orologio iPhone / Apple
• Android

Sanvello

Lo scopo di questa app, precedentemente nota come Pacifica, è migliorare la salute mentale di una persona. Combina la consapevolezza con le idee della terapia cognitivo comportamentale (CBT). Questo tipo di terapia si concentra sul cambiamento di pensieri e comportamenti negativi.

Uno studio del 2019 evidenzia che le persone che utilizzano questa app per 1 mese hanno visto un miglioramento dei sintomi di ansia, depressione e stress.

Sanvello è scaricabile e utilizzabile gratuitamente. Tuttavia, è disponibile anche una versione premium che fornisce l'uso illimitato di tutti gli strumenti dell'app.

Sanvello è disponibile su:

• iPhone / iPad
• Android

Dieci per cento più felici

Ten Percent Happier fornisce meditazione guidata e insegnamenti pratici che possono aiutare con lo stress e il sonno.

L'app contiene meditazioni per problemi e argomenti specifici, come ansia o genitorialità. Questa funzione mira ad aiutare una persona a trovare la giusta meditazione per le proprie emozioni in quel momento.

Se le persone vogliono accedere a più contenuti, possono anche pagare mensilmente o scegliere un abbonamento annuale.

Ten Percent Happier è disponibile su:

• Orologio iPhone / Apple
• Android

Timer Insight

Insight Timer offre meditazione guidata, brani musicali e suoni ambientali.

L'app fornisce anche una gamma di diverse tecniche di meditazione, consentendo alle persone di trovare quella più adatta a loro.

Le persone possono pagare annualmente o mensilmente per un abbonamento premium. Questa versione offre a una persona l'accesso a corsi, opzioni per ascoltare offline e audio di alta qualità.

Insight Timer è disponibile su:

• iPhone / iPad / orologio Apple
• Android

Quando vedere un dottore

Una persona dovrebbe considerare di consultare un medico se il suo stress sta diventando ingestibile e influisce sul suo funzionamento quotidiano.

Sebbene le app possano essere una buona opzione per la cura di sé e la riflessione, possono solo andare così lontano e non sostituiscono un piano di trattamento clinico.

Un medico può raccomandare terapia, farmaci o entrambi.

Sommario

È normale che una persona provi stress ad un certo punto della sua vita. Sono disponibili molte app per alleviare i sintomi dello stress e aiutare una persona ad apprendere le tecniche per affrontarlo.

Tuttavia, le persone che trovano il loro stress ingestibile possono richiedere farmaci o terapia. La terapia può aiutare una persona a comprendere le cause alla base dello stress e ad apprendere le tecniche per rendere i sintomi più gestibili. I farmaci possono anche aiutare ad alleviare i sintomi dello stress.