Allenamento della forza legato a una migliore salute del cuore rispetto all'aerobica
Gli esercizi che costruiscono la forza possono giovare al cuore più delle attività aerobiche, come camminare e andare in bicicletta, secondo una recente ricerca.
Un'indagine su 4.000 adulti ha rivelato che l'attività statica, come l'allenamento della forza, aveva legami più forti con un rischio ridotto di malattie cardiovascolari rispetto all'attività dinamica, come camminare e andare in bicicletta.
I ricercatori sottolineano, tuttavia, che qualsiasi quantità di entrambi i tipi di esercizio porta benefici e che probabilmente è meglio fare entrambe le cose piuttosto che aumentarle.
"Sia l'allenamento della forza che l'attività aerobica sembravano essere sani per il cuore, anche in piccole quantità, a livello di popolazione", afferma la dott.ssa Maia P. Smith, assistente professore presso il Dipartimento di sanità pubblica e medicina preventiva presso il St. George's Università di Grenada.
Spiega, tuttavia, che mentre "l'attività statica è apparsa più vantaggiosa di quella dinamica", i risultati hanno anche rivelato che coloro che si sono impegnati in entrambi i tipi di attività "se la sono cavata meglio" di quelli che hanno semplicemente aumentato la quantità di un solo tipo.
Lo studio è stato presentato alla conferenza 2018 dell'American College of Cardiology Latin America che si è svolta la scorsa settimana a Lima, in Perù.
Quantità e tipo di esercizio consigliati
Secondo l'American Heart Association (AHA), le linee guida raccomandano che gli adulti negli Stati Uniti dovrebbero essere fisicamente attivi per almeno 150 minuti ogni settimana.
Questa attività dovrebbe consistere in almeno 150 minuti di intensità moderata o 75 minuti a settimana di esercizio aerobico ad intensità vigorosa, o una combinazione. È meglio distribuire l'esercizio durante la settimana piuttosto che completarlo in 1 o 2 giorni.
Le linee guida consigliano anche di fare esercizi che rafforzano i muscoli, come la resistenza o l'allenamento con i pesi. Le persone dovrebbero farlo almeno 2 giorni a settimana.
Benefici ancora maggiori derivano da 300 minuti di esercizio a settimana, afferma l'AHA. Raccomandano anche di interrompere periodi prolungati di seduta - anche alzarsi e fare qualche attività leggera è meglio che stare seduti, aggiungono.
Il programma Go4Life del National Institute of Aging (NIA), che è uno dei National Institutes of Health (NIH), consiglia agli anziani di fare quattro tipi di esercizio:
- Esercizi di resistenza o aerobici che aumentano la respirazione e aumentano la frequenza cardiaca.
- Forza, o resistenza, esercizi che rafforzano i principali gruppi muscolari nella parte superiore e inferiore del corpo e migliorano la loro funzione.
- Esercizi di equilibrio per ridurre il rischio di cadute e le disabilità che possono causare.
- Esercizi di flessibilità che allungano il corpo e aumentano la gamma di movimento di una persona.
L'attività aerobica comprende passeggiate, jogging, ciclismo, nuoto, giardinaggio e tutte le forme di sport, come golf, tennis e pallavolo.
Push-up, canottaggio statico, allenamento di resistenza, tuffi, sollevamenti di braccia e gambe e impugnature sono tutti esempi di esercizi di rafforzamento della forza.
La pratica del Tai Chi e dello yoga può migliorare l'equilibrio e la flessibilità così come semplici esercizi che prevedono l'uso del corpo o di oggetti di uso quotidiano, come una sedia.
Tipi di esercizio e rischio cardiovascolare
La dott.ssa Smith ei suoi colleghi hanno utilizzato i dati del National Health and Nutrition Examination Survey 2005-2006 su 4.086 adulti negli Stati Uniti.
Ciò includeva le informazioni fornite dagli individui sui tipi di attività fisica e sulla presenza di fattori di rischio cardiovascolare, tra cui l'ipertensione, il sovrappeso, il colesterolo alto e il diabete.
Il team ha analizzato i fattori di rischio cardiovascolare rispetto al tipo di attività in termini di statica, come l'allenamento con i pesi, o dinamica, come camminare o andare in bicicletta.
Dopo aver aggiustato i risultati per età, sesso, etnia e abitudine al fumo, hanno esaminato i risultati in due gruppi di età: 21-44 anni (giovani adulti) e oltre 45 anni (anziani).
Questi hanno rivelato che il 36% degli adulti più giovani rispetto al 25% degli anziani ha riferito di fare esercizio statico.
Per l'esercizio dinamico, il 28% degli adulti più giovani rispetto al 21% degli anziani ha affermato di essere impegnato in questo tipo.
"Entrambi i tipi di attività sono stati utili"
Fare entrambi i tipi di esercizio era collegato a un abbassamento dei fattori di rischio cardiovascolare compreso tra il 30 e il 70 percento. Il legame era più forte per i giovani adulti e per gli esercizi statici.
Il dottor Smith suggerisce che gli studi futuri dovrebbero fare di più per differenziare tra i due tipi di esercizio in modo che gli scienziati possano vedere i loro effetti separati sulla salute più chiaramente.
Solo circa 1 adulto e adolescente su 5 negli Stati Uniti soddisfa i 150 minuti raccomandati a settimana di attività "adrenalinica", afferma l'AHA.
Con questo in mente, forse il messaggio più pressante del recente studio, come conclude il dottor Smith, è che - poiché "entrambi i tipi di attività erano benefici" - i medici dovrebbero incoraggiare le persone a "fare esercizio indipendentemente".
"L'importante è assicurarsi che stiano facendo attività fisica."
Dott.ssa Maia P. Smith
