Il Bikram yoga non deve essere caldo per giovare alla salute
Non è necessario praticare il Bikram yoga in una stanza calda perché sia benefico per le tue arterie, secondo una nuova ricerca ora pubblicata sulla rivista Fisiologia sperimentale.
I ricercatori della Texas State University di San Marcos e dell'Università del Texas ad Austin hanno trovato prove di miglioramento della salute vascolare nelle persone di mezza età che hanno frequentato lezioni di yoga Bikram calde tre volte a settimana per 12 settimane.
Tuttavia, hanno riscontrato lo stesso miglioramento in un gruppo di mezza età che ha completato lo stesso programma di yoga Bikram in un ambiente a temperatura normale.
Bikram yoga è un sistema di yoga che prende il nome da Bikram Choudhury, che iniziò a insegnarlo nella sua scuola in India più di 50 anni fa. Ora è insegnato da una rete mondiale di insegnanti affiliati.
Il sistema si basa su 26 posture, o asana, e due esercizi di respirazione tratti dal tradizionale hatha yoga. È noto come "hot yoga" perché richiede che la pratica si svolga a una temperatura ambiente di circa 40 ° C e un'umidità relativa del 40-60 percento.
Calore non necessario per il miglioramento vascolare
I risultati seguono ricerche precedenti in cui il team ha trovato prove che lo yoga Bikram può giovare alla salute vascolare negli adulti di mezza età.
"La nuova scoperta di questa indagine", afferma la prima e corrispondente autrice dello studio, la dott.ssa Stacy D. Hunter, del Dipartimento di salute e prestazioni umane della Texas State University, "era che l'ambiente riscaldato della pratica non sembrava suscitare miglioramenti nella salute vascolare con Bikram yoga ".
I ricercatori hanno valutato i cambiamenti nella salute vascolare utilizzando un metodo non invasivo chiamato dilatazione mediata dal flusso dell'arteria brachiale (FMD).
Cambiamenti nell'afta epizootica dell'arteria brachiale riflettono i cambiamenti nei rivestimenti delle arterie che sono collegati allo sviluppo di malattie cardiache.
Se la misura aumenta, può indicare uno sviluppo ritardato dell'aterosclerosi, che è una condizione in cui le arterie si restringono e si irrigidiscono a causa dell'accumulo di placca. Ciò può aumentare il rischio di infarto e ictus.
Tre lezioni settimanali di Bikram per 12 settimane
I partecipanti allo studio, la cui età variava tra i 40 ei 60 anni, erano 52 "adulti sedentari ma apparentemente sani".
Sono stati tutti assegnati in modo casuale a uno dei tre gruppi: un gruppo caldo Bikram; un gruppo Bikram a temperatura normale; o un gruppo non praticante, o sedentario, che non ha partecipato alle lezioni per fungere da controllo.
Nel caldo gruppo Bikram, 19 partecipanti hanno completato 12 settimane di lezioni di yoga Bikram tenute tre volte a settimana. Le lezioni si sono svolte in stanze mantenute a 40,5 ° C.
Nel gruppo Bikram a temperatura normale, 14 partecipanti hanno completato le stesse classi tranne per il fatto che le loro stanze avevano una temperatura normale di 23 ° C.
Le istruzioni e la sequenza delle 26 posture yoga e degli esercizi di respirazione erano le stesse sia nelle lezioni di Bikram che a temperature normali.
Beneficio vascolare dalla pratica delle asana
I risultati hanno mostrato che l'afta epizootica dell'arteria brachiale è aumentata nelle 12 settimane sia nel gruppo Bikram caldo che in quello a temperatura normale, mentre non vi è stato alcun cambiamento nel gruppo di controllo.
I ricercatori concludono che i benefici vascolari del Bikram yoga sembrano derivare maggiormente dalla pratica delle asana e meno dall'ambiente riscaldato.
Suggeriscono che i risultati sono "di rilevanza clinica data la maggiore propensione all'intolleranza al calore negli adulti che invecchiano".
I risultati hanno anche mostrato che la percentuale di grasso corporeo si riduceva di più nel gruppo hot yoga rispetto al gruppo a temperatura normale.
Tuttavia, gli autori dello studio notano che questo cambiamento era "relativamente piccolo e potrebbe non aver avuto un impatto fisiologico significativo".
"Questa è la prima pubblicazione fino ad oggi a mostrare un effetto benefico della pratica [Bikram yoga] in assenza di calore."
Dott.ssa Stacy D. Hunter
